Bagaimana mencegah achilles?

Daftar Isi:

Bagaimana mencegah achilles?
Bagaimana mencegah achilles?

Video: Bagaimana mencegah achilles?

Video: Bagaimana mencegah achilles?
Video: Cara Mencegah Cedera Achilles Tendon 2024, Maret
Anonim

Olahraga berdampak tinggi alternatif, seperti lari, dengan olahraga berdampak rendah, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang. Hindari aktivitas yang memberikan tekanan berlebihan pada tendon Achilles Anda, seperti aktivitas lari bukit dan lompat. Pilih permukaan lari dengan hati-hati. Hindari atau batasi berlari di permukaan yang keras atau licin.

Bagaimana saya bisa memperkuat tendon Achilles saya?

Cara Mencegah Cedera Tendon Achilles

  1. Pemanasan dan peregangan sebelum beraktivitas.
  2. Istirahat di antara aktivitas.
  3. Mempertahankan kondisi seperti kelenturan pergelangan kaki, kekuatan dan daya tahan otot, serta kebugaran kardiovaskular.
  4. Gunakan teknik yang tepat untuk semua aktivitas.
  5. Pakai sepatu yang sesuai.

Akankah Achilles saya membaik?

Tendon akan membutuhkan minggu hingga berbulan-bulan untuk sembuh. Meskipun pengobatan untuk masalah tendon Achilles membutuhkan waktu, biasanya berhasil. Kebanyakan orang dapat kembali berolahraga dan aktivitas lainnya.

Bagaimana cara mencegah tendonitis Achilles saya bertambah parah?

Bagaimana cara mencegah cedera tendon Achilles?

  1. Pemanasan sebelum berolahraga atau sebelum berolahraga atau gerakan berulang lainnya.
  2. Tingkatkan aktivitas secara perlahan, jangan sekaligus.
  3. Pakai sepatu yang tepat untuk aktivitas Anda.
  4. Jangan berolahraga di permukaan yang tidak rata.
  5. Hentikan aktivitas yang menyebabkan rasa sakit.

Haruskah saya meregangkan Achilles yang sakit?

Untuk kelegaan yang optimal, regangkan tendon Achilles Anda secara teratur. Anda harus terus melakukan peregangan bahkan ketika Anda tidak merasa kaku atau sakit.

Direkomendasikan: