Bagaimana cara melatih penculik dan adduktor?

Daftar Isi:

Bagaimana cara melatih penculik dan adduktor?
Bagaimana cara melatih penculik dan adduktor?

Video: Bagaimana cara melatih penculik dan adduktor?

Video: Bagaimana cara melatih penculik dan adduktor?
Video: Abductor and adductor exercises in machines - Improve with Marta 2024, Maret
Anonim

Petunjuk:

  1. Berbaring miring ke kanan dengan kaki terentang lurus.
  2. Gunakan tangan kanan atau bantal untuk menopang kepala Anda.
  3. Angkat kaki kiri Anda secara perlahan setinggi mungkin.
  4. Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum menurunkan kaki Anda kembali.
  5. Lakukan 2 hingga 3 set dengan 8 hingga 16 pengulangan di setiap sisi.

Bagaimana cara memperkuat adduktor dan abduktor?

  1. Berbaring terlentang, kaki lurus, dengan bola sepak di antara kaki. Peras bola menggunakan adduktor. Tahan selama 30 detik dan ulangi 10 kali.
  2. Berbaring terlentang, lutut ditekuk dengan bola sepak di antara lutut. Peras bola menggunakan adduktor. Tahan selama 30 detik dan ulangi 10 kali. Kekuatan yang diterapkan harus tepat di bawah ambang nyeri.

Bagaimana cara melatih para penculik?

  1. Penculikan berdiri. Berdiri di atas kaki terbaik Anda. …
  2. Peningkatan kulit kerang. Berbaring miring dengan lutut dan pinggul ditekuk, pertahankan. …
  3. Angkat kaki lateral. Berbaring di sisi baik Anda menekuk pinggul dan lutut untuk menjaga. …
  4. Ekstensi rawan. Sambil berbaring telungkup jaga agar kaki tetap lurus dan ke kiri. …
  5. Mengangkat lutut berjalan. …
  6. jalan air.

Apakah penculik atau adduktor lebih kuat?

Perbandingan torsi puncak otot abduktor dan adduktor untuk pemain dengan dan tanpa ARGP kronis menemukan perbedaan yang signifikan secara statistik pada sisi dominan dan non-dominan (p <.005), dengan otot abduktor secara signifikan lebih kuat dari otot adduktor.

Apa yang terjadi jika Anda memiliki adduktor yang ketat?

Adductors ketat dapat menyebabkan nyeri lutut, terutama terlihat pada pelari. Fungsi otot adduktor adalah untuk menyatukan paha dan memutar tungkai atas ke dalam, serta menstabilkan pinggul.

Direkomendasikan: